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商品訊息描述

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      肩胛骨少動的人,一定容易胖!
      相信嗎?體重增加6kg,腰圍卻從29吋變25吋?
      日本塑身名師親自傳授,只要7天,腰圍馬上減4吋!

      ◆「瘦下來」不難的!「長坂式?完美瘦身計畫」可以讓你少做很多運動!
      每天練瑜伽30分鐘、仰臥起坐50次,空中踩腳踏車100回……,每天賣力運動,有效嗎?45歲,育有兩子的日本塑身名師-長坂靖子說:「想要真正瘦下來,就得從日常生活的『走路』開始著手,只要『活動肩胛骨』,讓背部變得有力量,就算每天只做10分鐘,就能變成易瘦體質!凸小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見,找回失去已久的好身材!」

      ◆拼命運動節食,是瘦了,但不久又復胖,到底怎麼一回事?
      因為這些「真正可以瘦、不復胖」的10大關鍵,你知道嗎?

      1、 肩胛骨少動的人,一定很容易胖,而且還會常常腰痠背痛喔!
      2、 只做骨盆運動已經落伍了!肩胛骨和骨盆一起動,才能出現驚人的瘦身效果!
      3、 「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」!
      4、 隨時「緊縮肩胛骨」,即使只是走路,也會瘦下來的!
      5、 每天仰臥起坐50次,比不上「改掉駝背」,維持正確姿勢比運動重要!
      6、 運動肩胛骨會牽動淋巴流動,排除毒素,連肌膚暗沉、水腫都會消失,一舉數得!
      7、 人是立體的,只要背部有力量,「瘦身效應」一定會回饋到你的凸小腹!
      8、 了解肌肉構造,就像「找到好對象」一樣重要,了解你的肌肉嗎?
      9、 縮小腹、照鏡子這些小動作很不起眼,但是對瘦身超級有效!
      10、 只要「有計畫的運動」+「有意識的走路」,不出一個月,7天就能看出成效!

      別被體重計變少的數字給騙了!從「大L」換成「小S」,才是真正變瘦的!

      ◆成功瘦、不復胖的3堂課-我的學生都是這樣瘦下來的!
      (一)「走路瘦身」課程──姿勢對了,「瘦身」就會變簡單!

      「走路瘦身課程」,其實就是教你正確的的走路姿勢,還能同時鍛鍊肌肉、消除脂肪、提升新陳代謝,30鐘就能燃燒180卡熱量(約一碗白飯),只要正確走路,即使只有10分鐘一樣有瘦身效果,而且在飯前走路可以更促進脂肪燃燒!
      (二)「肩胛骨塑身操」課程──喚醒「激瘦因子」!生了二個小孩,一樣能回復好身材!
      真正的運動必須「持之以恆」才是重點,瘦身效果再強的動作,即使只做3天還是無法成功瘦!以肩胛骨為基礎,消除腰、背、臀的頑固脂肪,雕塑手臂、頸部及全身線條,動作簡單易學,正因為動作可以輕鬆完成,才能每天持之以恆!
      (三)「打造模特兒曲線」課程──揮別懶散習慣,擁有真正幸福!
      和小孩、老公可以在美好的空間裡生活,是一件非常重要的事情,而平常的儀態和姿勢是箇中關鍵,試想如果你在家總是懶散、像個黃臉婆,那麼該如何與家人維持親蜜關係呢?連麻豆都遵循的「點點對齊法則」,可以讓你隨時保持優美的體態,請跟著我一起做吧!

      本書特色

      ◎8個重點,讓你連基本站姿都超正,喚醒「激瘦因子」,打造「不復胖紀錄」就從站姿開始!
      ◎每天24小時都能派上用場的「走路瘦身課」,每分每秒都在「瘦ing」!
      ◎12個穿平底鞋及高跟鞋走路瘦身的重點,女人最痛恨的身材變形,靠「走路」就能改善!
      ◎6招「關節柔軟操」,放鬆緊繃的關節,有助步行時更輕盈,走起路來更有自信!
      ◎10個關於走路瘦身課的QA一次告訴你,有效燃脂、調整體態,HOLD住身材超簡單
      ◎24種針對肩胛骨有效鍛鍊的動作,肩胛骨就是你的「瘦身啟動鈕」,一塊兒來啟動它吧!
      ◎7天密集「肩胛骨塑身計畫」,分為【平日篇】、【假日篇】、【隨時篇】,7天有規劃的運動比不上一個月賣力的節食,只要一週,就能感受身體的改變!
      ◎17個日常美姿教學+兩點對齊法則,讓你輕鬆擁有麻豆的自信魅力!

      • 作者介紹

        長坂靖子

        【塑身名師】
        1968年生於日本長野縣。現任日本步行治療學家協會代表理事。IMPREX公司董事長。
        1985年獲選為日本小姐,開始擔任模特兒。
        1989年做為東日本代表參加「國際&世界小姐」選拔,晉級準決賽。
        1990年擔任國際小姐的日本代表。
        1999年取得「走路指導員」的資格。不僅重視步行方法,亦著眼於姿勢、生活習慣等多方面,提倡做個「全方位美人」。

        本書作者育有2子(一位大學生、一位高中生)。懷孕時其驟胖16公斤,在身材變形的打擊之下,決定尋求瘦身之路,他也曾經節食但後來發現真正重要的不是體重,而是「曲線」,於是她每天持續「正確走路」與「肩胛骨塑身操」,並開設「走路瘦身教室」,獨創「長?式?減肥法」,成功幫助學生瘦身,深受日本女性們喜歡。
        以「肩胛骨」為出發點,設計出讓全身都窈窕的簡單瘦身操,將個人美麗持續進化的秘訣、維持曼妙體型的秘密,完整大公開,讓許多女性重拾變美的自信!

      • 譯者介紹

        李伊芳

        政治大學新聞系學士。曾任美容雜誌資深編輯、旅遊雜誌執行編輯,現任3C雜誌採訪編輯。廣泛涉獵日本文化,擅長大眾文學、人文心理、生活和家庭類文章翻譯。活動折扣搶先預定
        譯有《掌中祕密 手相讀心術:完全圖解一看就懂202款掌紋全蒐錄》、《為何錢來了留不住?:偷學有錢人的體質養成術》、《惡魔交涉術:讓人無法拒絕的黑暗智慧》等書。
        部落格:http://yvonnelee724.blogspot.com/

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      • Chapter 1 日本最流行的「長坂式減肥法」
        ★隨時隨地,動一動「肩胛骨」!轉動、畫圓、緊縮
        ★以肩胛骨為中心,動一動「全身關節」,減肥瘦身的第一步!
        【腳踝運動】【關節運動】【腰部運動】
        【肩胛骨+骨盆運動】【肩胛骨運動】【頸部運動】
        ★簡單的「靠牆站立」,就能喚醒激瘦體質
        ★縮緊肩胛骨,腳跟著地!基本走路運動的訣竅
        ?正確的步行姿勢(運動鞋篇)
        ★隨時都在減肥瘦身!光是「走路運動」,就能排除多餘脂肪!
        ?正確的走路姿勢(跟鞋篇)
        ?選擇合適「通勤高跟鞋」的6大關鍵
        ★讓背影完美無暇!保持優美姿勢緊致全身!
        ●長坂流.美人的觀點1體重增加6kg,腰圍卻從29吋變25吋

        Chapter 2打造易瘦體質、瘦肚子,請從運動「肩胛骨&背部」開始
        ★你的「肩胛骨」生鏽了嗎?
        ?Check Test你有一對健康的肩胛骨嗎?
        ★肚子、肩膀瘦不下來的原因是,身體歪了!
        ?Check Test檢視身體歪斜的危險程度
        ★駝背的人血液循環一定不好,脂肪容易堆積。
        ★迷人的S曲線,關鍵是「骨頭與肌肉平衡」,就算多一點點脂肪也沒關係
        ?掌握6原則,美背女人就是你!
        ★活動肩胛骨,肚子一定瘦
        ★鍛練肩胛骨,提升美臀!細長肚臍!纖細水蛇腰!
        ★認識骨骼與肌肉,隨時動一動肩胛骨
        ★活動肩胛骨,肌肉線條會變美
        ★活到70歲,還是要穿著高跟鞋,優雅的走在路上
        ★肩胛骨減肥法&每天走路,任何人都能輕鬆瘦下來!
        關於「走路運動」的10個疑問
        Q1:光是「走路」,真的可以瘦嗎?
        Q2:如果以減肥瘦身為目的,是不是一定要持續走20分鐘以上?
        Q3:走太久,膝蓋會感到疼痛,該怎麼辦?
        Q4:走路時,要選擇什麼樣的鞋子?
        Q5:走路的時候,一直忘記注意姿勢,該怎麼辦?
        Q6:一直注意自己的姿勢是否正確,而無法專心走路,該怎麼辦?
        Q7:走路時穿著「馬甲」是否可以提升上半身的緊實效果?
        Q8:如何加速走路「燃脂」的效果?
        Q9:走路時,為何有一腳總是不小心踢到、絆到?
        Q10:肌肉感覺疼痛,先前未曾有過這症狀,是什麼原因?
        ★肩胛骨與骨盆連動,塑造理想的S曲線!
        ★矯枉過正的姿勢,魅力零分!柔和的線條,才是100分
        ★用「節食法」減重,其實都減掉了身體的肌肉。
        ★半夜吃巧克力,一樣瘦身成功,睡前伸展運動很重要!
        ★透過鏡子看自己的「正面姿勢」,背部問題馬上現形
        ★跟韓國女星一樣,擁有完美無瑕的美背為目標
        ●長坂流 美人的觀點2背影的魅力,超乎妳想像!

        Chapter 3保持肩胛骨的美姿,全身都會改變!
        ★腹肌與背肌,決定上半身曲線!
        ★穿跟鞋走路時,注意力集中在肩胛骨&骨盆
        ★「彈力帶」、「網球」,是背部運動的好幫手
        ★緊致翹臀的5個方法
        ★常保美麗與魅力的法則
        ▓打造美麗曲線1-坐姿
        ▓打造美麗曲線2-日常生活動作
        ▓打造美麗曲線3-上下班外出
        ▓打造美麗曲線4-提包、聚會
        ●長坂流 美人的觀點3「懶散的人」,很難擁有真正的幸福

        Chapter 4伸展肩胛骨,能有效緊致肌肉
        ★健康肌肉,就是你的「瘦身衣」
        ★運動肩胛骨,和贅肉說Bye Bye!
        【抹布運動】-活動肩胛骨,和贅肉說莎唷娜拉!
        【振翅體操】-放鬆背部的緊縮肌肉,消除痠痛
        ★削去虎背熊腰的可恨脂肪!
        【企鵝操】-利用肩胛骨緊縮背部,擊退副乳!
        【彈力帶體操】-塑造美背的「維納斯曲線」!
        【毛巾畫「8」】-刺激僧帽肌,讓雙肩零贅肉!
        ★背部絕不能有贅肉囤積!
        【犁鋤式】-消去頸部至背部的贅肉!
        【眼鏡蛇】-讓腰臀緊實,塑造魅力曲線!
        ★想擁有纖細手臂,肩胛骨是重要關鍵!
        【雙手扭轉】-讓鬆弛的手臂緊實、肩形完美!
        【星星體操】-告別惱人的粗手臂及蝴蝶袖!
        ★優雅高貴的頸部,也要靠運動
        【白鳥頸部操】-消除頸部水腫、緊致鎖骨曲線!
        【瘦臀姿】-讓「鬆垮肥臀」變成「心形蜜桃臀」!
        【抬腰體操】-讓臀部渾圓緊實,同時活動肩胛骨!
        ★消減腰部多餘的贅肉!
        【美人抬腿】-緊實身體側腹,讓腰線玲瓏有致!
        【功夫踢腿】-踢走腰間贅肉,換上性感低腰褲!
        ★徹底消除頑強的臀部贅肉!
        【抬腳體操】-力振鬆垮的臀部與大腿!
        【瘦臀馬步式】-讓寬鬆的臀部側邊緊實!
        ★同時運動肩胛骨與骨盆,輕鬆擁有S型曲線
        【貓姿勢】-藉由肩胛骨的上下運動雕塑美背
        【完美曲線式】-美背&美臀&美腿一次擁有!
        【貓姿延伸】-鍛鍊身體軸心讓美麗手到擒來!
        ★塑造宛如沙漏般的迷人姿態
        【腰部扭轉】-刺激腹斜肌與後背肌,讓曲線凹凸有致!
        【側腹伸展】-活動腹斜肌,由腹部深處開始緊實!
        【抬腿減腹肉】-鍛鍊腹直肌,擺脫游泳圈!
        ★肌肉力增強,減肥瘦身效果愈好!
        【四肢纖細操】-讓四肢纖細的大腰肌體操!
        【金字塔式】-鍛鍊腰臀腿,塑造緊緻線條!

        附錄7天瘦身計畫表
        【平日篇】週一.週三.週五計畫表
        【平日篇】週二.週四計畫表
        【假日篇】週六計畫表
        【假日篇】週日計畫表
        【隨時篇】隨時隨地計畫表

      折價卷

      編/譯者:李伊芳
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:14.8*21
      頁數:144

      出版地:台灣

    商品訊息特點

    • 作者:長坂靖子

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    • 超值推

    • 譯者:李伊芳
    • 出版社:采實文化

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      功能說明

    • 出版日:2012/2/23
    • ISBN:9789866228285
    • 語言:中文繁體
    • 適讀年齡:全齡適讀

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    (中央社記者鄭景雯台北21日電)中華文化總會今天下午2時召開執委諮委會議,最後人數不足,文化總會長劉兆玄宣告會議再度流會,包括前立法院長王金平等12位昨天發表聲明的執委,今天都沒出席會議。

    政黨輪替,文化總會人事受到矚目。中華文化總會今天下午原定要召開會員大會,由會員選出新任會長後,現任會長劉兆玄也將卸任,不過內政部上週三發函給文總表示,必須召開理事會確認會員名單才可開會員大會,今天則改成執委諮委會議。

    由於文化總會日前收到兩批共623人申請加入會員,文化總會10日召開臨時執行委員會暨諮議委員會議討論,最後出席人數未達標流會,今天再度召開執委諮委會,只有17人出席,人數未達標,再度流會。

    今天會後劉兆玄召開記者會,他表示,對於會議流會感到非常遺憾,今天開會的重點就是要審查600多人入會案,並且對現有會員重新認定。

    昨天有12位執委在媒體上公開發表聲明,呼籲文總循歷屆慣例完成交接,但這12名執委包括王金平、李成家、吳東進、林明成、陳哲芳、陳飛龍、許勝雄、曹興誠、辜成允、黃茂雄、黃崇仁、蔡明忠,今天都沒出席會議,劉兆玄說,「開了會議,他們全部缺席,誰使得這個會流會,大家看得清楚」。

    劉兆玄原定今天會長任期屆滿,但因為會員大會無法開成,後續何時交接卸任,或者是否可能請辭待命,他都需要思考。不過他再次強調並非戀棧,更表明卸任後絕對不會擔任文化總會的執委、諮委,不干預任何行政事務。

    至於下次文化總會執委諮委會議何時舉行,尚未定案。文化總會秘書長楊渡會後表明,依照人民團體選舉罷免法,「人民團體之理事、監事應於任期屆滿前一個月內辦理改選,如確有困難時,得申請主管機關核准延長,期限不超過3個月為限」,代表劉兆玄會長任期應可再延長3個月。1051121

    (中央社河內21日電)越南國家主席陳大光出席在秘魯首都利馬召開的2016年亞太經濟合作會議(APEC)領袖峰會,他在致詞時,呼籲各國堅持實現貿易與投資自由化,促進經濟成長,推動亞太地區持續與繁榮發展。

    越通社新聞網站引述陳大光表示,在全球經濟動盪下,APEC應進一步發揮提出倡議並推動創新、經濟成長與互聯互通的作用;未來幾年應注重經濟結構調整,提高勞動生產率,發展高素質人力資源,提高企業競爭力等。

    他指出,越南實施改革30年來,獲得重大成就,由欠發達國家躋身中等收入國家行列。越南目前被視為世界經濟成長最活躍的經濟體之一,預計2020年製造業的競爭力將位居亞太地區前5名。

    他強調,越南將落實完善經濟市場體制、發展人力資源、推動發展基礎設施、促進經濟轉型及不斷努力融入國際社會。

    越南是2017年亞太經合會非正式領袖會議(APEC2017)的東道國,預計明年11月在峴港市舉行,主題為「注入新動力、共創新未來」。1051121

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    (中央社記者謝佳珍台北22日電)中國國民黨文化傳播委員會副主委唐德明今天表示,民主進步黨籍立委劉世芳為討好獨派,指扯鈴是中國文化,總統蔡英文應為這種比扯鈴還扯的「無腦」主張出來說句話。

    劉世芳昨天在立法院表示,扯鈴是中國文化,行政院僑務委員會的華僑文化社教活動要有台灣文化的推廣,如書法可推廣正體字,但指標是一定要區分中國統戰的社教工作。

    唐德明上午在國民黨召開記者會表示,民進黨短視近利,執政比扯鈴還扯;民進黨堅持自己的政治利益,兩岸急凍,讓百姓受苦。

    他說,劉世芳為何會說扯鈴是中國文化,他推測劉世芳是為能在民進黨高雄市長黨內初選出線,為討好獨派,才會提出比扯鈴還扯的內容。

    唐德明表示,雖然民進黨去中國化的企圖大家都清楚,但把中國文化視為中國統戰工具,荒謬到讓人無法接受。

    他認為,如果按照劉世芳邏輯,關帝廟、媽祖廟都必須關門,台灣人民祖祠裡的堂號也要拆掉,因為這也是中華文化。

    唐德明說,依照劉世芳邏輯,台灣要發起一場新的「文化大革命」,因為文字、語言、風俗習慣都來自中國大陸,都會成為統戰工具;他要求蔡總統必須對這種「無腦」的主張說句話,否則就是默認「文化霸凌」。

    國民黨文傳會副主委胡文琦也說,劉世芳的言論不可思議,最喜歡意識形態掛帥就是民進黨,他呼籲劉世芳出這裡最便宜面道歉。1051122

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